【刻意練習】克服障礙之道在於嘗試新方法，邁向非凡的4個階段

文章最後更新於 2022 年 10 月 16 日

相信你我身邊都有出現過一種人，感覺不用特別努力念書就能考高分，學東西也特別得快，好像每項技能都難不倒他，我們會不自覺得認為他就是天才吧?! 他就是有這方面的天賦吧?!

但你可能也聽過愛迪生說過的一句話 : 『天才是1%的天分加上99%的努力』。

那麼究竟在各領域表現頂尖的人，他們是生來就有天賦的天才呢? 還是經過後天持續不斷地練習而成就的大師呢?

我們舉例一個前NBA的明星三分射手 雷·艾倫 (Ray Allen)為例。

曾經有位籃球球評表示艾倫天生就有投籃手感，也就是有投三分球的天分，但是對此艾倫並不表同意。艾倫說每次聽到別人說三分投射能力是上天給他的眷顧，他就會氣得半死。

因為多數人並沒有看到他在投籃時下的功夫，艾倫說只要問問他前隊友就會知道，每天練習投籃最多的就是他。而艾倫高中時期的籃球教練也表示，當時的他投籃並沒有特別出色，甚至更弱。

然而是後天努力不懈的練習，才能成就他今日在NBA的地位。

不過很多成功的案例我們都只看到結果，以為很多事情只要”持續努力就會達成目標”—-這是錯的。

投注足夠的時間以正確的方法學習，才是改善表現最有效的方法，我們稱為『刻意練習』。

甚麼是刻意練習 ?

刻意練習是一種非常專門的練習，需要老師或教練指派有助於改善特定技能的練習方法。

老師或教練得從高度發展的專業知識中汲取最理想的方式，該領域本身也必須成熟發展到具有可以傳授的技能。

簡單來說，刻意練習具有下列特色 :

• 刻意練習培養的技能已經有其他人知道該怎麼做，也已建立成效頗佳的訓練技巧。
• 刻意練習只在跨出舒適圈後才能奏效，需要學生不斷嘗試去突破現階段的技能水準。
• 刻意練習必須有定義清楚明確的目標，且往往涉及改進想要達到的表現的某個面向，而不能只設定模糊的整體改善目標。
• 刻意練習是『刻意』進行的，也就是必須全神貫注，有意識地行動。
• 刻意練習包含意見回饋，並根據該回饋調整努力方向。
• 刻意練習既能產生有效的心智表徵，也仰賴心智表徵運作。(後面會提到何為心智表徵)
• 刻意練習等於加強或調整先前習得的技能，必須著重該技能的特定面向，努力改善，而隨著時間過去，這一步一步的改善最終會打造出專家級表現。

我一開始在學習英文時，用的是一般的練習法，也就是大量的持續練習，過了一段時間之後，覺得自己英文並沒有達到想像中預期的水準，於是我請了一個英文很流利的朋友來教我她當初是怎麼學英文的。

最主要她認為要敢開口說、並且要有機會常用，原本我以為我想練習的是英文的讀寫能力，跟口說應該沒有太大關係，

但是在我跟她整個下午都用英文溝通聊天後，發現口說讓我更仔細去思考一句話要怎麼在大腦轉譯成英文，並且在我說完後，如有錯誤她會隨時糾正我，就像教練會有即時反饋一樣。

在學英文中，我感受到針對自己不擅長的英文口說去『刻意練習』，帶給我很明確的進步感，也找到更明確的學習方式。

所以對於你想要『刻意練習』的技能，你必須先找到在此領域的頂尖人士，然後仔細思考應該具備哪些特質，例如如果你寫學SEO搜尋引擎優化，那麼你要學習的對象至少要在此領域有相對的經驗，或是有成功案例以及數據佐證他在SEO的技能上是頂尖的。

找到你想學習的對象後，接著去了解這名頂尖人士做了些甚麼和其他人不一樣的事，足以解釋他為何有傑出表現。

記住上述過程是要讓自己進行有目標的練習時能掌握更多資訊，將它引導到更有效率的方向。如果發現做某件事有效，就繼續做，無效就停止。越是能以自身領域中的佼佼者為模範，為自己量身訂做訓練方式，訓練就越能奏效。

當然條件允許的話，最理想的方法永遠是跟著優秀的教練或老師學習。高效指導者了解怎麼做才能訓練有成，也能依據學生的個人需求調整訓練。

我自己對於英文的學習計畫是，如果只是要達到一般的英文讀寫能力，我想只要持續並大量的練習英文也可以達成，但是我要更進一步的跟外國人溝通或開會討論，那麼我就會找家教『刻意練習』來加強我的弱項。

先從有目標的練習開始

先從一般人學習新技能的方法說起，舉例學開車、學設計、學寫程式、學打網球、學彈鋼琴等任何你可以想像到的事，無倫是上述哪一項，人在學習任何技能時幾乎都採用同一套模式。

先設定大概的目標，接著從老師、教練、書籍或網站那裡學習一些操作方法，練習到可以接受的程度後，讓這項技能慢慢內化成自然。

這樣做沒甚麼錯，對我們生活中的很多情況，許多技能達到中等的程度就夠用了。不過我們需要了解一件非常重要的事 : 無論是學網球、彈鋼琴、或是學開車，一旦技能達到自己滿意的程度，動作也成自然，就等於不在精進了。

一般人會認為有二十年開車經驗的人必定勝過只開五年車的，執業二十年的醫生一定比只執業五年的醫生來的厲害。

但是研究顯示，整體而言，一個人的表現一旦達到『可接受』的程度，動作成自然，再多花幾年『練習』也不會進步，簡單來說我們不能期待做一樣的事情 (動作)，會產生不一樣的結果。

很多事情都是慣性使然，習慣了一種最舒服的作法後，我們就會一直用下去，也因此讓自己沒有繼續成長，因為那些已經自動化的技能並未透過刻意練習精進，所以反而逐漸退步。

目標練習法的四大特質 :

目標練習法和前面一開始提到的＂學會就可＂的方式有幾項不同的地方，＂學會就可＂的方式往往是期望單靠反覆做某件事便可以帶來進步。

① 目標練習法有定義明確的具體目標

舉例以練習彈鋼琴來說，如果將目標具體訂為 : 『以適當的速度將曲子毫無錯誤的從頭談到尾，連續談三次』。有一個可量化的數字會讓目標更具體。

這部分可以參考『OKR工作法』來設定自己的目標，O指的是Objective，也就是目標，而KR是Key Result，指的是關鍵結果，簡而言之，要達成我們設定的目標『O』，需要完成我們設定的關鍵結果『KR』，而KR其實指的就是定義明確的具體目標。

② 目標練習法講求專注

因為現在外界的干擾太多，很容易就會不小心分心，想一想心思就跑到別的地方去，所以可以看到很多設計工作者習慣戴耳機工作，與其說是邊聽音樂邊工作，更像是一種工作儀式，戴上耳機後可以讓自己進入一種狀態 (有時候也沒有音樂)。

而我自己當然除了聽音樂之外，另外的方式就是用蕃茄工作法，它是一種專注25分鐘然後休息5分鐘的間歇式工作法，此方法的發明人表示，他測試過各種學習的時間長度，最後平均是25分鐘最能讓人進入專注的狀態。

當然你也可以按照自己的習慣調整成專注50分鐘 / 休息10分鐘之類的，重點是蕃茄工作法強調休息的重要性，一段時間的專注之後一定要讓自己休息一下。

③ 目標練習法需要意見回饋

這就是擁有教練的重要性，自己摸索出一套以為可行的方法後會一直沿用，好比說有些人會自己摸索打藍球的方式，隨著大量的練習或許可以打得不錯，但仔細看他們的姿勢會發現有很多奇怪的動作，如果能夠經過教練的矯正及訓練，進步的程度肯定更快。

④ 目標練習法要求跨出舒適圈

這也許是目標練習法最重要的部分，任何練習都有這條基本鐵律 : 不走出舒適圈，就不可能進步。

醫生特別有這種狀況，針對許多專家進行的研究顯示，職業二、三十年之久的醫生在某些客觀表現上還不如剛畢業兩、三年的同行，原因出在醫生每天做的大多數事情都無法改進、甚至維持他們的能力，幾乎沒有挑戰，也沒有將它們推出舒適圈。

如何突破瓶頸?

一般來說，克服障礙之道不在於『更加努力』，而是『嘗試新方法』，也就是技術層面的問題。

最理想的做法，就是以不同方式應對，因此老師或教練的指導會很有幫助，因為他們對於可能遭遇的困難再熟悉不過，他們能夠針對問題去提出解決方案。

想有所進步必定會遇到類似的障礙，看似不可能有進展，或不知該如何改善，這很正常，不正常的是甚麼都不做、完全停止的狀態。

一個人的表現到達不可改變的極限的機率可以說是微乎其微，多數人都是半途而廢，不再激勵自己向前。

刻意練習本書的作者表示 : 綜觀目前進行過相關研究的各個領域，提升能力最有效、最有用的練習和訓練方式，就是『刻意練習』。

只要努力，沒有天賦也能成為高手! | 啾啾鞋

心智表徵與刻意練習的關係

心智表徵你我時時刻刻都在使用，心智表徵是一種心智結構，對應著某物品、某概念、一系列資訊，或是任何出現於腦中的抽象事物。

以視覺意象為例，一提到孟克的”吶喊”，許多人立刻在心中『看見』那幅畫的影像，浮現的影像變是他們對”吶喊”的心智表徵。

而相對於圖像，文字則是較為複雜的心智表徵，我認為就像某些快速記憶的課程會運用的方式，例如要記憶起台灣由北到南的每一條河流，或是很長很難記的英文單字，就會運用將文字具象化、視覺化的方式拆開來記憶。

有些課程就會將這樣的方式稱為右腦開發，因為右腦掌管圖像思考，例如數字記憶者會在腦中描繪出一個個的櫃子，有點像程式語法中的陣列一樣，將他聽取到的數字逐一擺進每個櫃子，等到要答題時，就會再從大腦中提取對應的櫃子。

而刻意練習講求的正是發展出種種更高效率的心智表徵，讓你可以運用於你正在練習的任何活動中。

心智表徵的一項重要特色是『領域限定性』，也就是只適用於正在培養的技能，例如棋士的心智表徵無法讓他在一般的視覺空間能力上更有優勢，跳水選手的心智表徵也無法用在籃球場上。

心智表徵人人都有，也都在使用，頂尖專家和一般人的分野在於心智表徵的『質』與『量』的不同。

專家透過多年的練習發展出極度複雜精細的諸多表徵，以因應他們可能在領域中遭遇的各種情況，例如圍棋的職業棋士在下棋時會在腦中描繪出接下來棋局可能的發展情況。

心智表徵較弱的人看來隨機或混亂的一堆事物，專家有能力看出其模式。換言之，專家能見林，普通人只能見樹。

專家與一般人的主要差異在於長年的練習改變了專家腦中的神經迴路，因而製造出高度特化的心智表徵，進而在記憶、模式認知、問題解決等方面表現驚人。

心智表徵與刻意練習的關係可以說雞生蛋、蛋生雞一樣，因為磨練技能可以改善心智表徵，而心智表徵又有助於技能進步。

何謂心智表徵?

邁向非凡的路線圖

專家的養成會經過四個不同的階段 : 產生興趣、變得認真、全心投入、開闢新路。

第一階段 : 產生興趣

這個階段對於孩子的發展影響極大，許多孩子一開始有動機探索或嘗試新事物，是出於與生俱來的好奇心或遊戲性，因此父母有機會以剛萌芽的興趣作為展開某項活動的跳板。

不過，源自好奇心的初期動機還是需要補強，讚美對年幼的孩子而言效果奇佳。另一個動機來源則是因為發展出某種技能而獲得的滿足感，尤其成就若得到父母的肯定，動力更強。

在我還是社會新鮮人時，選擇放棄當初努力考上的銀行，轉而去做網頁設計師，最初的動機也是源自於興趣，然而一做就是10 年的期間，也是因為過程中發展出各種技能的滿足感，以及作品呈現後得到周遭朋友或同事稱讚的成就感，才能夠有興趣一直鑽研相關的技能及知識。

第二階段 : 變得認真

許多人一開始都是因為有興趣而去學習某樣事物，而在學習的過程中得到成就感時，你就會開始認真看待這件事情，花的時間也會相對增加。

回想起國小時，我對於籃球的熱情來自於漫畫『灌籃高手』，於是開始接觸籃球運動，但也因為常常和身邊的朋友一起去公園越級和大人打籃球的關係，我們都產生想要贏的心態，籃球也就從興趣變成了認真的運動了。

所以說培養技能和習慣的同時，也要維持興趣與動機。

第三階段 : 全心投入

此階段最重要的就是動機，舉我自己的例子來說，為什麼會想要開始寫部落格文章，起出的動機有2個 :

❶ 因為希望透過部落格能賺取一些額外的收入，例如流量夠大的話可以透過Google Adsence賺廣告費，或是透過聯盟行銷賺佣金等。

❷ 將自己的經驗透過學 > 做 > 教 > 傳這4個步驟總結歸納並寫成文章，因為透過這樣的方式更能讓我將學到的知識學以致用。

例如我在看蕃茄工作法那本書時，就實際將它應用在我的活中，並將自己的心得寫成文章，也因為要讓文章變得容易閱讀，就會開始構思文章的結構，可以強調的重點，以及整體閱讀的順序，這些部分都默默地在自我提升自己的能力。

第四階段 : 開闢新路

能夠做到這個階段的人，通常都是在自身領域已經有頂尖的表現，其貢獻讓他們所處的領域從此改變，引領後人走上他們開闢的新路。

舉一位我蠻喜歡的NBA名星球員 Stephen Curry為例，他的球風深受年輕人喜愛，也帶起了一股模仿的風潮，像是Curry最讓人驚呼的各種不合理投籃。

一個人改變全世界！Stephen Curry

Curry為NBA開闢的新路，我認為有以下4點 :

1. 帶領金州勇士隊創下NBA最佳的73勝9敗紀錄，打破了Micheal Jodan當時公牛隊的最佳戰績。
2. 開啟了NBA人人都要會投三分的技能需求，中鋒沒有投射能力價值就少了那麼點。
3. NBA2K的遊戲設計師很頭痛Curry的三分投射能力，因為在遊戲中隨興運球後投籃、或是前面有人防守也投籃等，命中率一定會降低，但是現實中Curry卻常常投得進。
4. 因為Curry常常投進超遠的三分球，甚至是中場的Logo Shot，NBA聯盟甚至考慮增設4分線。

然而Curry能有這樣的瘋狂又驚人的表現，當然也是經歷過各種刻意的嚴格訓練。

此外，以眾多領域(尤其是科學界)最成功的創意人士為對象進行的研究發現，創造力其實和下苦功及長時間維持專注的能力相輔相成，這些正是一開始造就他們專家級能力的刻意練習的要素。

心得總結

或許有些人天生真的學習得比較快，在某些領域很快就嶄露頭角，但往往能夠在終點勝出的，都是不依賴天賦，持續在賽局中努力堅持的那一方。

刻意練習帶給我們的觀點是，不是任何事情埋頭苦幹的努力就會得到收穫，學習➜學會➜專精需要用對方法。

例如我在學習網頁相關的程式語法時，一開始只是看看網路文章自己學習研究，但實際要應用在工作的專案上時，反而不知道怎麼舉一反三。

而我在進步最快速時，就是有一位工程師同事在專案上直接指導我寫程式的邏輯以及遇到問題時如何去debug，也呼應了刻意練習中，將自己投入不擅長的非舒適圈(寫程式)，以及有一位教練(同事)的指導。

那如果你想要專精的領域找不到可以指導的教練時，我們可以怎麼辦呢?

建議可以記住三個重點 :

• 專注投入 > 花時間練習你要專精的技能
• 意見回饋 > 尋求身邊的人給予回饋
• 解決問題 > 嘗試各種新方法來解決問題

將技能分成可以有效的重複練習和分析的幾個部分，確定自己的弱點何在，並找出解決方法。

找到天賦，不如找對方法，天才與庸才之間的差別不在於基因、不在於天分，而在『刻意練習』。