【番茄工作法】是甚麼? 帶你了解它的3大特色以及6大目標

文章最後更新於 2022 年 10 月 16 日

甚麼是番茄工作法?

莫忘時間乃貪心的狂徒，回回奪得貨真價實的勝利

法國詩人波特萊爾

如果沒有有效率、有策略的利用時間，最後就會有種時光匆匆流逝的感覺 ， 而蕃茄工作法就是為了高效達成設定目標的一種專注方法。

“蕃茄鐘工作法”是1980年代後期，佛朗西斯。西斯洛(Francesco Cirillo)所開發的時間整理術，也就是設定一個計時器，每30分鐘為一個單位，前25分鐘專注工作，後5分鐘放鬆休息，就這樣反覆的持續進行，直到完成預計的工作。

也可以說是間歇性運動的一種方式，利用衝刺->慢跑->衝刺這樣的節奏進行，因為只有25分鐘專注工作，所以不容易因為時間過長而分心。

至於為什麼要叫蕃茄鐘工作法呢?是因為作者利用在廚房找到一個蕃茄形狀的料理定時器，進而透過這個新工具研習出了蕃茄鐘工作法。

想知道蕃茄鐘長甚麼樣子的朋友可以看這邊

蕃茄工作法的3大特色

3步驟運用蕃茄工作法

一個番茄鐘的時間為30分鐘，25分鐘工作 / 5分鐘休息，不過工作與休息時間的分配也可依個人習慣做調整。

30分鐘(25分鐘工作/5分鐘休息)是作者測試出最適合專注的時間長度，而因應個人需求也可以是60分鐘(50分鐘工作/10分鐘休息)，重點在於間歇式的工作節奏，有策略的執行。

(1). 先列出預計要完成的任務清單，並預估需要消耗幾顆蕃茄

有點像遊戲的概念，做一件事要花費多少點數一樣，假設你讀書預計要1個小時，那就在工作欄位畫上2個番茄，每完成一個蕃茄鐘就畫叉。如果2個番茄鐘已完成，但書還沒有看完的話，可以再加上新的蕃茄(新蕃茄可用不同形狀標示) 。

(2). 全部完成就可以把工作任務劃掉，並確認預估蕃茄跟實際花費的蕃茄有無落差

注意

• 蕃茄鐘不可打斷
• 蕃茄鐘不可分割，被打斷或分割都視為無效
• 蕃茄鐘響起要休息(蕃茄工作法很強調休息的重要)
• 每4個蕃茄鐘，安排一次長休息 : 長休息為15-30分鐘，休息重點為不做任何負責的事

(3). 最後透過步驟1跟步驟2去做下一次工作時程的預估修正

此方法是學著衡量自我、觀察工作狀況，一路完成番茄鐘，重點不在於讓大家知道你可以用幾個番茄完成工作，而是怎麼從4個番茄減少成2個番茄。

聽聽閱部客怎麼說

蕃茄工作法適合哪些人

個人覺得很適合soho族、自由工作者，因為他們需要高度的自律去執行工作，而且可以在每天一早就先預估有多少時間可以工作，把時間轉換成蕃茄，然後按照工作項目去填入所需蕃茄。

當然也適合一般上班族或是主管，舉例主管如果能夠預估每項工作所需消耗的蕃茄數，對於之後的工作派工就比較好安排時程。

蕃茄工作法6大目標

每一個番茄鐘代表你需要的實際精力，開始前須先預估需要多少番茄鐘， 然後記錄預估的時間跟實際花費時間，例如預估讀書花2個番茄鐘，但實際上花了3個。

每一次紀錄都會幫助下次預測更準確，進而讓自己更有效率。這邊推薦可以使用番茄鐘的APP來輔助紀錄時間。

總結 | 把時間當好夥伴的蕃茄工作法

番茄工作法的效果主要來自實行時的紀律

• 每個番茄鐘都很重要 :
  目標是”建立個人對時間的留意”，並且練習進入專注的狀態
• 不必跟時間爭鬥 :
  重點在目標，時間只是工具，如果過程中恍神了，就停掉蕃茄鐘休息一下，下一個蕃茄鐘會更好
• 休息 :
  休息是番茄工作法最重要的要素，休息有助於提高產能
• 一次達成一個目標 :
  一系列循序漸進的目標
• 不必急 :
  你的目標不是儘速達成番茄工作法的所有目標，而是好好享受達成這目標的過程

因為我主要是運用在個人目標上，如果想了解團隊目標怎麼應用蕃茄工作法就建議去看看本書囉，書中有更詳細的範例及應用，還有提供蕃茄工作法的表格。